Dicas para Emagrecer e Permanecer Magro

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Veja 8 dicas que podem ajudar você a emagrecer e manter-se com uma baixa quantidade de gordura corporal.

Siga as recomendações e conquiste um corpo saudável e bonito.

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1. Conheça a sua composição corporal

Através de uma avaliação física personalizada você pode conhecer a composição de seu corpo. É mais dificil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.

2. Faça 6 refeições ao dia

Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, saiba que esta dica é muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura. Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras, esta atitude o ajudará a emagrecer.

3. Faça exercícios 4 a 6 vezes por semana

Treinar apenas 1 ou 2 vezes por semana não vai ajudar de forma significativa para você emagrecer. Treinar mais vezes na semana é a melhor opção para quem deseja emagrecer. Procure um Personal Trainer para lhe ajudar a elaborar um plano de treinamento eficaz e seguro.

Se preferir, pode praticar seus exercícios em casa mesmo. Pesquise sobre o Q48.

4. Planeje suas refeições com antecedência

Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Consulte um nutricionista, com certeza será uma boa iniciativa.

5. Mantenha as tentações longe de você

Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, mas nem um pouco nutritivas. Procure um nutricionista para planejar suas refeições sem ser vítima das tentações.

6. Beba bastante água

Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado(a), seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado(a). Praticamente todas as células do nosso corpo precisam da água para exercerem suas funções. Quer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria.

7. Esqueça as regras uma vez por semana

Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para dar uma escapadinha na dieta, mas é só um dia e nada mais!

8. Coloque as dicas anteriores em prática

Ainda não está na sua melhor forma? A opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigí-los.

Quais das dicas acima você já adotou como rotina? Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina. A ajuda de um profissional poderá ser muito útil para mudar seus hábitos.

Procure um Personal Trainer para fazer sua avaliação física, planejar e prescrever os exercícios ideais para você; e procure um nutricionista para planejar sua dieta.

Sua boa forma depende do seu estilo de vida.

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